逆龄4妙招 让你比别人年轻10岁

逆龄4妙招 让你比别人年轻10岁

无论男女,一旦迈入不惑之年,身体老化的速度便开始和年龄成正比。不过,滚石不生苔,不想让自己老在起跑点上的人,从今天开始动起来吧,积极实行以下抗老的逆龄4妙招,可让你比同龄人看起来年轻10岁!

九成年过35岁的人,由于新陈代谢减缓,每年吸收的热量开始难以转变成肌肉,而会变成4磅脂肪囤积在体内,若再加上生活和饮食习惯不佳、不喜欢运动又长期坐卧,中年人肚子上的那一围游泳圈,就是这样日积月累的以复利速度,周而复始的成长所变成的。

以下就是4个逆龄回春的简单饮食与生活习惯改造妙招:

一、低卡食物不等于苗条与健康灵丹

追求一切皆是低脂饮食的疯狂热潮已过,人们发现经过数十年谨守低卡戒律后,胖者恒胖、病者恒病。因为人体需要脂肪来产生体内激素,缺乏这些要素的人,反而会因为身体的自然渴望与需求,而变本加厉的在碳酸饮料和高糖食物中寻求慰藉。

这也是为什么恪守低卡饮食者,看起来面容憔悴且喜欢外食。若不打破低卡的表面误导观念,没有均衡摄取人体所需的每样营养要素,就算不发胖也会未老先衰,更遑论让人看起来年轻又充满活力了。

二、年老不是病 观念错误要人命

当自己不想动、坐着或躺着吃不停而不断发胖后,却归因于“年纪大了”这个最安全的模糊地带后,便会让这个既定的观念紧紧的套牢,不想逃也不想改变了。

这就像是吃毒药会死,而喝牛奶会健康,但有人选择吃毒药了,却怪罪自己因为老了才会去吃毒药,殊不知无论什么年龄的人吃了毒药都会死。这也像是先射箭,再画靶,是倒果为因的说法。

经过许多医学研究的事实证明无论年纪多寡,凡从25岁至90岁的人,只要愿意每周花一点时间进行适量规律的体能锻炼,都能保持漂亮的身体曲线、让自己看起来更年轻且有活力!这就是选择喝牛奶,而不尽挑毒药吃,更不会说是因为年纪轻才该有如此外表,而是不持错误思维方式生活的人,应得的自信与容貌。

三、多喝水 青春泉源垂手可得

多喝水不仅只是保持健康的方法而已,水分还能燃烧脂肪、抑制饥饿感、更能保持肌肤的年轻光鲜感。

每天只要喝足12盎司的洁净水,就能够在几周内改善因慢性脱水而不自知的老化容貌,还能降低体内脂肪含量、保持精力。

另外,若肾脏得不到适当的水分运作,肝脏便会接管维持身体正常运行的工作,开始进行燃脂的动作。但是肝脏的重要使命是进行排毒任务,因此身体一缺水就会造成肾脏和肝脏的慢性疲劳状况。

为了避免上述情况发生,从今天起开始端起一杯净水,在镜子前慢慢的啜饮,重新找回十年前那个镜中的自我。

四、少激烈多平和 选对身心锻炼法则

想保持美妙身形与让人看起来年轻有活力的人,可不等于非得待在健身房进行激烈跑步与举重训练不可,因为过度的体能训练虽然可促进新陈代谢,也许对减重有点益处,但可无法找到抗老契机,反而有可能因为细胞比一般人过度及过早老化和代谢掉,而加速老化的进程。

根据美国伊利诺伊大学(University of Illinois)在2013年的一项研究成果显示,进行20分钟瑜伽锻炼的人,能明显改善记忆力和专注力。这些脑力反应速度也是区分年轻人与老年人的脑力特质。

领导上述瑜伽研究的歌德(Neha Gothe)博士说:“呼吸和打坐是为了平静身心,当你专注在你的身体、姿势或呼吸,就能达到消除杂念的效果。”

而气功修练中的打坐,从表面上也起到同样的作用。俄勒冈大学(University of Oregon)的研究人员,以核磁共振成像技术观察打坐者的大脑结构变化,发现经过1个月内11小时的打坐,保护大脑的髓磷脂组织增加了,人们打坐后的情绪也得到明显改善。

还有美国心脏病协会,曾对201名美国人进行随机抽样研究,证实打坐能减低47%的死亡、心脏病和中风的发生率。另外,乔治亚健康科学大学(Georgia Health Sciences University)的研究则发现,有规律的打坐运动能降低罹患心血管疾病的风险。

因此想要让自己像年轻人一样机智灵活、反应灵敏、体能健康有活力的人,要先知道在健身房做无止尽的激烈运动或有氧运动,并无法找回青春的泉源,而是要选对适合自己的适当又适量的体能锻炼,加上不疾不徐的生活步调与正常生活,才能真正走进返本归真、逆龄抗老的秘境。@*

责任编辑:方涵